Wie viele stunden nach dem sport essen

Bis zum Training sollten nach einer Hauptmahlzeit mindestens zwei Stunden vergehen. Wenn Sie bereits in den Morgenstunden trainieren möchten. 1 Sport nach dem Essen: So kommen sich deine Verdauung und dein Training drei bis vier Stunden nach dem Essen mit dem Training warten. 2 Am besten sollten Sie etwa 45 Minuten nach dem Training etwas essen, ist dies jedoch nicht möglich, sollte dies spätestens innerhalb von zwei. 3 Die letzte große Mahlzeit sollten Sie etwa zwei Stunden vor dem Sport zu sich nehmen. So hat der Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen, und sie liegt. 4 Die beiden amerikanische Forscher Alan Albert Aragon und Brad Jon Schoenfeld erkannten, dass es absolut ausreicht, zwischen zwei bis drei Stunden nach dem Training hochwertiges Eiweiß sowie Kohlenhydrate zu essen bzw. zu trinken. 5 Die erste große Mahlzeit rund Stunden nach dem Training sollte neben reichlich Proteinen und einer großen Portion Gemüse (zum Beispiel Brokkoli) auch eine kohlenhydratreiche Beilage, wie Reis oder Kartoffeln, enthalten. 6 Doch: Wer länger als zwei Stunden mit dem Essen nach dem Training wartet, riskiert eine Unterversorgung der Muskulatur. Nutzen Sie also ein optimales Zeitfenster von einer Stunde nach dem Sport, um die Energiespeicher des Körpers mit einer vollwertigen Mahlzeit wieder aufzufüllen. 7 Experten empfehlen, ein Zeitfenster von 45 Minuten um Essen nach dem Sport zu sich zu nehmen. Tatsächlich zeigten Studien, dass die Glykogensynthese um 50 Prozent langsamer verläuft, wenn Kohlenhydrate erst zwei Stunden nach dem Training konsumiert werden. 8 Dabei scheint es gut zu sein, wenn man zwischen der letzten und ersten Mahlzeit 12 Stunden vergehen lässt – als guter Richtwert hört man ca 3 Stunden, bevor man schlafen geht, auf zu essen und isst das Frühstück dann erst 12 Stunden später. 9 So lange braucht die Verdauung, um die Nahrung ausreichend zu verarbeiten. Nimmst du lediglich einen kleinen, ballaststoffarmen Snack vorm Workout zu dir, kannst du bereits Minuten später dein Training beginnen und musst keine Angst haben, dass du dich im Anschluss mit fiesen Wehwehchen herumplagst. vor oder nach dem sport essen muskelaufbau 10 nach dem sport nichts essen 12