Wie bekommt man schnell sixpack Reduziere deinen Körperfettanteil mit der richtigen Ernährung. 1 Trainiere ganzheitlich Mal /Woche. 2 Trainiere immer alle Bauchmuskeln. 3 Bringe Abwechslung in dein Bauchtraining. 4 Überall verspricht dir jemand das nächste Geheimnis, um einen Sixpack zu bekommen. Du kannst keinen Sixpack über Nacht bekommen, aber regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung beschleunigen das Ganze. Entwickle einen Sportplan mit vielen Übungen, wie Crunches und Planks. 5 Crash-Diäten lassen zwar schnell deine Pfunde purzeln, aber um langfristig ein Sixpack zu bekommen, sind sie nicht empfehlenswert. Bei Crash-Diäten verlierst du in erster Linie Wasser und Muskeln. Das Fett über deinen Bauchmuskeln bleibt also weiterhin da, wo du es nicht haben willst. 6 Wenn Du als Mann ein Sixpack bekommen möchtest, brauchst Du dafür einen Körperfettanteil von 12 % oder weniger. Die Körperfetttreduktion erreichst Du über die richtige Ernährung. Zusätzlich darfst Du Deine Bauchmuskeln trainieren, damit Dein Sixpack geformt wird. 7 Sixpack bekommen: Die besten Workouts und Rezepte. Um ein Sixpack zu bekommen, brauchst du das optimale Training, Disziplin und ein Ernährungskonzept. Frauen haben es ein bisschen schwerer als Männer, einen Waschbrettbauch zu erreichen. Wir verraten dir, mit welchen Workouts und Rezepten du deinem Ziel näher kommst. 8 Wie bekomme ich als Frau schnell ein Sixpack? Ein relativ sicherere Weg zum Sixpack ist Personal Training! Denn mit einem auf deine persönlichen Bedürfnisse und dein Fitnesslevel abgestimmten Plan und Motivation, ist es am einfachsten und effektivsten, das Maximum aus dir herauszuholen. 9 Unser spezielles Endspurt-Bundle macht's möglich. Und wenn du nach den 14 Tagen noch nicht zufrieden bist, machst du einfach weiter mit dem Plan. Also, keine Zeit mehr verlieren und direkt Sixpack-Impulse setzen! Hier geht's direkt zum Download unserer 2-Wochen-Turbo-Pläne für deinen Waschbrettbauch. wie bekomme ich ein sixpack frau 10 wie bekommt man sixpack zu hause 12