Nackentraining gym 1) Nackenziehen mit Kurzhanteln. 1 2) Aufrechts Rudern mit Kurzhanteln. 2 3) Nackenziehen mit Langhantel. 3 4) Nackenziehen am Kabelzug. 4 a) Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln. Zielmuskeln: Die Übung aufrechtes Rudern ist eine der besten Trapezmuskel Übungen mit Kurzhanteln. Außer dem Trapezmuskel trainieren wir ebenso die Schultermuskeln. Haltung: Wie beim Nackenziehen bleibt unser Oberkörper und auch der Kopf gerade. 5 Die effektivsten Nackenübungen für zuhause, kannst du perfekt mit einem 30 Kg Kurzhantel-Set (+ Extrascheiben) umsetzen! 2b) Nackenziehen Kurzhantel Rückenlehne Vorteil und Nachteil: Bei dieser Nacken Übung für zuhause, entlasten wir unseren Rücken aufgrund der Rückenlehne. 6 Bewegungen, welche die Schulterblätter bei gestreckten Armen nach unten ziehen, funktionieren hingegen am besten für die untere Nackenmuskulatur. Mit einer angemessenen Kombination dieser Übungen und Bewegungen wird garantiert jeder Nacken wachsen. 7 Mit zwei Kurzhanteln führst du grundsätzlich die gleiche Bewegung durch, um deine Schultermuskulatur und den oberen Teil des Trapezmuskel gezielt zu fördern. Folglich eignet sich diese Übung ideal für Sportler, die ihren Nacken gezielt trainieren wollen. Aus der höheren Flexibilität resultiert eine höhere Schwierigkeit. 8 Nacken Training: Die 5 besten Nacken Übungen! Bevor du die unten beschriebenen Übungen sofort startest, achte darauf das du deinen Nacken, vor allem bei den ersten Anwendungen einige Minute aufwärmst. Du kannst deinen Kopf im sitzen oder stehen abwechselnd nach vor und zurück bzw. seitlich beugen. 9 Nackentraining by cparsch98 - Gym Hero. hals- und nacken training 10