Beste übung für arme 2) Bizeps Curls. 1 3) Liegestütz in drei Positionen . 2 4) Seitenheben mit Kurzhantel. 3 5) Diamant-Liegestütze. 4 Die 10 besten Übungen für deine Arme 1) Dips Für diese Übung brauchst du einen Stuhl oder eine Sitzbank, ein Sofa oder Stufen. Auf das Ende der Sitzfläche setzen und die Hände neben dem Gesäß positionieren. Die Handrücken zeigen nach oben. Die Arme sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade. 5 Workout-Challenge für die Arme In 24 Tagen den Bizeps maximal trainieren. Nur drei Übungen Dieses Kayla-Itsines-Workout trainiert deine Arme. Workout gegen Winke-Ärmchen Straffe Arme mit nur 4 Minuten Training ohne Geräte. Straffe Oberarme 10 Minuten effektives Workout gegen Winke-Arme. 6 Das beste Arm Workout für Dich ist das, an dem Du dranbleibst. Daher ist es im Einzelfall oft besser, eine hocheffektive Hass-Übung durch eine weniger effektive Lieblingsübung zu ersetzen, wenn Du langfristig erfolgreich sein willst. Die 5 besten Bizeps Übungen. 7 Lasse deine Arme vollständig ausgestreckt hängen. Dein Körper sollte von den Fersen bis zu deinem Kopf eine gerade Linie ergeben. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und dann mit Hilfe deiner Arme deine Brust an die Stange. Halte kurz inne, bevor du dich langsam wieder in die Ausgangsposition ablässt. Diamant Liegestütze. Ausführung. 8 Deine Arme sind hinter dem Körper und die Fingerspitzen zeigen zu dir. Die Ellenbogen sind minimal nach innen rotiert. Lasse die Beine angewinkelt oder strecke sie aus – je weiter deine Füße entfernt sind, desto intensiver die Übung. Senke den Po langsam Richtung Boden und bleibe dabei aufrecht im Rücken. 9 Die besten Übungen für Dein Armtraining. Wir beginnen mit dem Bizeps und gehen dann zum Trizeps über. Danach widmen wir uns Deinen Unterarmen. Die Übungen, die Du jetzt kennenlernst, gehören zu den effektivsten für Dein Arm Workout. Natürlich bedeutet das nicht, dass Du Dich darauf beschränken musst. fitnessstudio arme trainieren frau 10 6) Up-Downs (Vom Plank in den Liegestütz). 11