Wie bekomme ich meinen bauchspeck weg Weniger Kohlenhydrate: Zucker, Fast Food, Brot, Nudeln und Weißmehlprodukte meiden - bei Gemüse, magerem Fleisch und Fisch sowie Milchprodukten zuschlagen - Obst in Maßen. 1 Nicht ständig snacken. 2 Stress vermeiden. 3 Alkohol nur in Maßen. 4 8. Bauchfett im Schlaf verlieren. Eine Studie, die im 'American Journal of Epidemiology' veröffentlicht wurde, kam zu einem erschreckenden Ergebnis: Frauen, die regelmäßig fünf Stunden oder noch weniger schlafen, leiden deutlich häufiger unter Gewichtszunahme und Übergewicht. 5 Bauchfett loswerden: Wie Ernährung und Sport helfen. Überschüssige Pfunde können viele Erkrankungen verursachen. Entscheidend ist dabei, wo das Fett sitzt: Vor allem das viszerale Fett im. 6 Darum geht durch Ausdauertraining der Bauch weg. Ausdauertraining, wie zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Radfahren, verbrennt nicht nur Kalorien, es verbessert auch den Fettstoffwechsel und erhöht den Grundumsatz. Denn durch das Workout werden die Muskeln besser mit Blut und somit auch Sauerstoff versorgt. 7 Mit diesen Übungen trainieren Sie kein Fett weg, bringen aber Ihre Bauchmuskeln in Form. Das ist auch gut gegen Rückenschmerzen. Wichtig: möglichst täglich üben! Einfacher Crunch. Rückenlage. Arme hinter dem Kopf verschränkt. Angewinkelte Beine senkrecht anheben, durchstrecken. Dabei Knie zusammen, Zehen Richtung Rumpf ziehen. 8 11 Tipps gegen lästigen Bauchspeck Weniger Kohlenhydrate: Zucker, Fast Food, Brot, Nudeln und Weißmehlprodukte meiden - bei Gemüse, magerem Fleisch und Fisch sowie Milchprodukten zuschlagen - Obst in Maßen. 9 11 Tipps gegen lästigen Bauchspeck. Weniger Kohlenhydrate: Zucker, Fast Food, Brot, Nudeln und Weißmehlprodukte meiden - bei Gemüse, magerem Fleisch und Fisch sowie Milchprodukten zuschlagen - Obst in Maßen. Regenerationszeiten einhalten, denn Muskeln wachsen in den Trainingspausen und nicht während des Trainings. 5 cm bauchumfang verlieren in 2 wochen 10 Viel Wasser trinken. 11 bauchfett loswerden übungen 12