Was tun gegen adduktorenzerrung

Adduktorenzerrungen bei Sportlern, beidseitig oder einseitig, lassen sich schnell und effektiv selbst behandeln. Hier liest du, was dabei. 1 Bei einer akuten Leistenzerrung bzw. Adduktorenzerrung sollten Sie, soweit möglich, die PECH-Regel einhalten. PECH steht für Pause, Ein bisschen. 2 Was sind die Ursachen einer Adduktorenzerrung? Die Verletzung, auch bekannt als Leistenzerrung, entsteht zumeist bei einer plötzlichen. 3 Auch beim Krafttraining kann es bei einer schnellen Bewegung des Beins gegen einen Widerstand zu einer Adduktorenzerrung kommen. 4 Was du bei Adduktorenschmerzen selbst tun kannst Überdehnte Muskeln wie die Adduktoren rühren meistens von abrupten dynamischen Bewegungen her, die für den Körper ungewohnt sind und ihn in diesen Augenblicken überlasten. 5 Adduktorenzerrung sollten Sie, soweit möglich, die PECH-Regel einhalten. PECH steht für Pause, Ein bisschen Eis, Compression und Hochlagerung. Dies gilt für die ersten 24 Stunden. 6 Die Behandlung erfolgt bei der Adduktorenzerrung durch Massagen und Druckverbände. Ebenfalls können Ergänzungsmittel und andere Medikamente eingenommen werden, um die Behandlung zu beschleunigen. Allerdings darf der Patient den Körper während der Behandlung nicht belasten und auch keine sportlichen Aktivitäten ausüben. 7 Übungen bei Adduktorenzerrung PATIENTENINFORMATION physiopraxis Dehnung und Mobilisation der Addukto-ren und Leistenregion in der „Funktion“ Stellen Sie sich mit dem gesunden Bein auf eine Matte. Schwingen Sie nun das zu mobilisierende Bein kontrolliert von hinten oben außen nach vorne oben innen (jeweils bis zum Bewegungsende). 8 Auch beim Krafttraining kann es bei einer schnellen Bewegung des Beins gegen einen Widerstand zu einer Adduktorenzerrung kommen. Obwohl es meist zufällig zu einer Adduktorenzerrung kommt, gibt es verschiedene Faktoren, die eine Verletzung dieser Art begünstigen können. Hierzu gehört das. Sport treiben ohne Aufwärmen der Muskulatur und. 9 Wichtig: Dehnübungen für die Adduktoren sind für deine (Hüft)Beweglichkeit wichtig. Gegen Schmerzen helfen sie aber meist nur kurzfristig und sind allein NICHT hilfreich, um Schmerzen nachhaltig zu lösen! Dafür solltest du gezielte und angemessene Triggerpunktmassage-, Kraft- und Dehnübungen miteinander kombinieren. adduktorenzerrung salbe 10 Besonders bei Fussball- und Hockeyspielern kommen muskuläre Beschwerden an der Innenseite des Beines häufig vor. Dies könnte eine Adduktoren-Verletzung. 11