Übungen innenschenkel Leg dich auf die Seite und bring die Beine übereinander. Beuge die Knie circa 90 Grad nach vorne. Während du die Knöchel zusammenhältst, hebst du das obere Bein durch eine Rotation im Hüftgelenk an. Sobald du das obere Bein so weit wie möglich angehoben hast, halte die Stellung drei Sekunden lang. 1 › ubungen-toning-innenschenkel. 2 1. Kosaken Squats · 2. Gate Swings · 3. Reverse. 3 1. Kraftvolles Pendeln · 2. Seitlicher Ausfallschritt · 3. Schrittkniebeuge · 4. Seitlicher. 4 Ein Workout bestehend aus Kombi-Übungen, wie Sumo-Squats und seitliche Ausfallschritte, sowie Isolationsübungen, wie seitliches Beinheben, ist die beste Methode, um die Innenschenkel zu trainieren, da die wichtigsten Muskeln im Unterkörper zum Kraftaufbau aktiviert und beansprucht werden. 5 Sitzübung für die Adduktoren. Setze dich aufrecht hin und strecke die Beine aus. Hebe das rechte Bein über das linke und wieder zurück. Das Bein berührt zu keiner Zeit den Boden. Lehne dich leicht zurück, dann ist die Übung auch gleichzeitig ein tolles Workout für deine Bauchmuskeln. 6 Absolut alle, die nicht ganz gezielt ihre Innenschenkel trainieren und regelmäßig stärken, werden mit großer Wahrscheinlichkeit bei dem Test scheitern. Aber mach dir nichts draus! Hier kommen die besten Übungen für deine inneren Oberschenkel verpackt in einer 30 Tages Challenge! So werden deine Beinkraft und deine Balance verbessert. 7 Wenn dir diese einfache Innenschenkel Übung sehr schwerfällt oder du den Ball gar nicht heben kannst, weißt du, dass du die Oberschenkelinnenseite trainieren musst. Mach mit bei der 30 Tage Bein Challenge! Wer möchte, kann sich hier in diesem Video noch zusätzliche Übungen holen und mit unseren absoluten Favoriten kombinieren. 8 Wir trainieren zum einen unsere Innenseite weniger isoliert, als bei den beiden vorigen Übungen. Und zum anderen ist die Körperhaltung viel schwieriger, als bei der Kurzhantel Übung Nummer 1b. Zielmuskeln: Wie bei der Kurzhantel Kniebeuge, kräftigen wir vorrangig den Beinstrecker und zweitrangig die Innenschenkel. Als Nebenzielmuskeln. 9 Schlaffe Innenschenkel: neben einem dicken Bauch eine der wohl größten Problemzonen vieler Frauen. Dabei muss sie das gar nicht sein! Dabei muss sie das gar nicht sein! Denn mit wenigen, gezielten Übungen und maximal zehn Minuten Zeit täglich kann man an den Innenschenkeln gezielt abnehmen und sie in nur 30 Tagen schön und straff trainieren. innenschenkel trainieren vorher nachher 10 innenschenkel abnehmen 12