Patella reizung übungen Gesäß anspannen und Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einziehen. 1 Nun das Becken in Richtung Decke drücken. 2 Becken wieder langsam absenken. 3 Anschließend Becken erneut langsam anheben. 4 Patellasehne Schmerzen Übungen // Knieschmerzen, Patellasehnenschmerzen, Faszien. In diesem Video zeigt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht Übungen gegen Patellasehnen Schmerzen. Show more. 5 Wir informieren über die Entstehung und die wahre Ursache von Patellasehnen-Schmerzen und ermöglichen mit unseren Übungen Hilfe zur Selbsthilfe. Wir zeigen dir, wie du Patellasehnen-Schmerzen lindern kannst: Hier greifen neue Behandlungsmethoden und effektive Übungen statt Medikamente, Operationen und Bandagen. 6 Die Übungen aus dem Video können dir bei Patellasehnenschmerzen helfen. Eine kurze Anleitung für die Faszien-Rollmassage kannst du hier nachlesen: Setze dich auf eine Übungsmatte und nimm deine Medi-Faszienrolle zur Hand. Lege die Medi-Rolle auf die Schienbeinrauigkeit direkt unterhalb des Knies. 7 Die Übungen sind langsam und kontrolliert durchzuführen. Nach der Übung sollte das betroffene Knie 3-mal für jeweils 10 Minuten (mit jeweils einer Pause dazwischen) gekühlt werden. Ist die Durchführung beschwerdefrei möglich, kann das Training durch Zusatzgewichte intensiviert werden. 8 4. Liebscher & Bracht Übungen ® bei Knieschmerzen beim Beugen. Wir haben dir im Video 2 Dehnübung gegen Schmerzen bei Kniebeugen zusammengestellt. Du kannst entweder direkt mit Roland und Ina mitmachen oder du liest weiter unten Schritt für Schritt unsere Anleitung zur ersten Übung. 9 Im Kapitel Übungen zeigen wir dir einige dieser Engpassdehnungen, damit du deine Schmerzen in der Kniekehle selbst und von zuhause aus lindern kannst. Nur wer regelmäßig übt, erzielt langfristige Erfolge. Aus diesem Grund hat Roland Liebscher-Bracht die Liebscher & Bracht App entwickelt. patellasehne dehnen liebscher und bracht 10 In diesem Video zeigen wir dir drei effektive Übungen, mit denen du Patellasehnenschmerzen, bzw. Schmerzen bei einem Patellaspitzensyndrom selbst behandeln. 11