Krafttraining abends essen FETTARMER FRISCHKÄSE MIT NÜSSEN. 1 THUNFISCH MIT FRISCHEM GEMÜSE. 2 HÜHNCHEN MIT GEMÜSE oder HÜHNCHENSALAT. 3 EIER MIT JOGHURT UND PUTENSCHINKEN. 4 Nach dem Krafttraining solltest du innerhalb 30 Minuten etwas essen, um deine Muskeln bei der Erholung und dem Aufbau zu unterstützen. Möchtest du mehr über die drei Makronährstoffe wissen? Klick auf den Banner, um zu unseren Artikeln über Fette, Kohlenhydrate und Protein zu gelangen. 5 7. Was essen vorm Schlafen? Vor dem Schlafen würde ich proteinreich und kohlenhydratarm essen. Magerquark, Nüsse, Joghurt, Fleisch, Fisch, Käse. 8. Was essen vor dem Training? Vor dem Training würde ich viele Kohlenhydrate essen. Und das spätestens Minuten vor dem Workout. 15 Minuten vor dem Training noch eine Banane. 9. Was essen. 6 Wenn du nach dem abendlichen Training hungrig bist, dann ist das Dippen von gehackter Paprika in einem Schälchen mit Hummus der perfekte Snack als Ersatz für Chips und Chips. 7. Lachs & Salat. Es muss nicht unbedingt fangfrischer Lachs sein, wenn es auch die TK Variante tut. 7 Ernährung für Krafttraining. Iss eine richtige Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor deinem Krafttraining. Kombiniere Kohlenhydrate und Proteine in einem Verhältnis Ein kleiner proteinreicher Snack oder Shake kann bis zu 10 Minuten vor dem Workout eingenommen werden. 8 Die Glykogenspeicher werden beim Training geleert, daher benötigt der Körper nach einem harten Workout unbedingt Kohlenhydrate und Proteine für die Regeneration der Muskeln. TIPP: Wer vor dem Training sein Abendessen isst, sollte unbedingt 2 Stunden dazwischen vergehen lassen. 9 Das ideale Essen vor dem Sport ist leicht verdaulich und gibt dir Energie. Wenn du Abends trainierst, gilt das mindestens für deinen Lunch und den Snack unmittelbar vor dem Workout. Das heißt, das perfekte Essen vor dem Training ist ballasststoffarm. fettarm. enthält Protein. enthält Kohlenhydrate. auf dein Ziel abgestimmt. was essen nach dem sport, um abzunehmen 10 LACHS UND MOZZARELLA. 11 essen nach dem training rezepte 12