Hintere schulter trainieren körpergewicht

Stärke deine vorderen, mittleren und hinteren Schultermuskeln mit diesen 7 Übungen. Ganz ohne Geräte! 1 Butterfly Reverse am Gerät · Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne · Face Pulls am Kabelzug · Face Pulls mit dem Theraband. 2 ÜBUNGEN FÜR DEN VORDEREN DELTAMUSKEL; ÜBUNGEN FÜR DEN MITTLEREN DELTAMUSKEL; ÜBUNG FÜR DEN HINTEREN DELTAMUSKEL. SCHULTERTRAINING FÜR ZU HAUSE. 3 Schulterdrücken mit Trainingspartner · Sit Outs · Tür Klimmzug · Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne · Seitheben. 4 Die hintere Schulter wird auch Grätenteil genannt und lässt sich nur schwer isoliert trainieren. Glücklicherweise trainierst du bei den meisten Übungen die hintere Schulter einfach mit. Dennoch solltest du auf ein ausgewogenes Training des Musculus deltoideus pars spinalis achten, da andernfalls die Verletzungsgefahr steigt. 5 Die besten Übungen für starke Schultern. Schluss mit Schmerzen und schlechter Haltung – kaum eine Partie macht optisch so viel her und ist zugleich so verletzungsanfällig wie die Schulter. Mit diesen Übungen gibt's starke, breite Schultern im Rekordtempo. Martina Steinbach. 6 Ausführung: Mit fast gestreckten Armen führst du die Kurzhanteln, ohne Schwung seitlich nach oben. Erst wenn deine Arme mindestens waagerecht sind, lässt du das Gewicht ebenso langsam wieder runter. Nehme lieber etwas weniger Gewicht und führe die gesamte Bewegung nach oben und unten langsam aus. 7 Versuche so gut wie möglich deine Hüfte und Schulter parallel zum Boden zu halten und vermeide jegliche Drehungen. Abwandlung: Wenn du Probleme damit haben solltest, dein Gleichgewicht zu halten, kannst du auch mit den Zehen auf dem Boden aufsetzen. 8 Der vordere, mittlere und hintere Deltamuskel bewegen die Arme und stabilisieren das Schultergelenk. Aber diese Arbeit erledigen sie nicht alleine, denn das Schultergelenk wird noch von vielen anderen Muskeln gestützt. Die sogenannten Muskeln der Rotatorenmanschetten sind ein gutes Beispiel dafür. 9 Um die hintere Schulter ausreichend zu trainieren, sind weder schwere Gewichte noch überwiegend viele Übungen nötig. Je nach Trainingsplan reichen hier oft schon Übungen völlig aus. Eine sehr gute Übung ist das sogenannte vorgebeugte Rudern. hintere schulter trainieren mit theraband 10