Welches essen bei bluthochdruck meiden Bei Bluthochdruck sollten. 1 › Ratgeber › Ernährung › Ernährung bei Krankheiten. 2 Besonders fett- und zuckerreiches Essen · Erhöhter Salzkonsum · Gepökeltes und geräuchertes Fleisch (genau wie Fisch) · Viel Wurst und. 3 › lebensmittel-die-den-blutdruck-senken. 4 Als "natürliche Blutdrucksenker" gelten Olivenöl, Knoblauch, Feldsalat, Grünkohl, Meerrettich, Spinat, Rote Bete, Spargel, weiße Bohnen, Erbsen, Aprikosen, Rhabarber, außerdem Pistazien. 5 Salz: Ein unterschätzter Risikofaktor für einen erhöhten Blutdruck ist Salz. Denn das enthaltene Natriumchlorid im Kochsalz bindet das Wasser im Körper und erhöht das Flüssigkeitsvolumen. Je mehr Flüssigkeit im Körper zirkuliert, desto höher ist der Druck auf die Blutgefäße. 6 Keine gute Idee sind grundsätzlich alle Fette, die bei Zimmertemperatur fest sind wie zum Beispiel Butter, Frittierfett, Speck, Wurst, fetter Käse und ähnliche Produkte, die reich an tierischem Fett sind. Omega 3 Fettsäuren jedoch sind in der Lage, Triglyceridwerte zu senken. 7 Tipp: Bei der Bluthochdruck-Ernährung ist selber kochen die Devise: Ob salzsensitiv oder nicht: in der Regel nehmen wir durch die Nahrung tendenziell zu viel Salz zu uns, vor allem in verarbeiteten Lebensmittel steckt viel Salz. Wenn Sie selbst am Herd stehen, verwenden sie Salz sparsam und setzen Sie lieber auf aromatische Gewürze!. 8 Bei Übergewicht wird die Gewichtsabnahme erleichtert. Der 7-tägige Ernährungsplan bei hohem Blutdruck. Unser 7-tägiger Ernährungsplan bei Bluthochdruck versorgt Sie an 7 Tagen mit täglich 5 Rezepten: 1 Frühstücksrezept und je 2 Rezepte für Mittag- und Abendessen, damit Sie Auswahl haben. 9 3. Essen Sie weniger Salz. Rund 50 Prozent der Bluthochdruck-Patienten sind salzempfindlich. Sparen Sie täglich einen gestrichenen Teelöffel Salz ein – das entspricht etwa fünf Gramm –, dann können Sie den systolischen Blutdruck um etwa mmHg und den diastolischen um etwa 3 mmHg senken, wie in Studien nachgewiesen wurde. blutdrucksenkende lebensmittel tabelle 10