Frühwochenbett übungen Die folgenden Übungen, können dir bereits im Frühwochenbett helfen, deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. 1 Die Übungen sind bis zum maximalen Bewegungsende durchzu- führen! • Gehen – Mobilisation: so bald wie möglich. • Aktivierung der Muskelpumpe in allen. 2 Alle Übungen lassen sich gut im Bett umsetzen und regen zusätzlich zum Beckenboden deinen Kreislauf an. Denke daran, dass das Wochenbett. 3 Hol dir die besten Tipps fürs Wochenbett, Übung zur Wochenbettgymnastik und den perfekten Zeitplan um wieder nach der Geburt fit zu werden. 4 Die folgenden Übungen, können dir bereits im Frühwochenbett helfen, deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Wichtig ist, dass du vor allem in der ersten Zeit, alle Übungen vermeidest, die die Muskulatur deines Beckenbodens zu stark beansprucht (: Sit-ups, schweres Tragen, etc.), damit du deinem Körper genügend Zeit. 5 Hier findest du kostenlos drei sehr gute Übungen, mit denen du direkt in dein Wochenbett starten kannst. Solltest du noch etwas mehr Unterstützung brauchen, findest du in meinem aktuellen Wochenbettprogramm mehr als 30 Übungen und einen Trainingsplan der dich umfänglich auf das Wochenbett vorbereitet. 6 Deine Hebamme wird dir zeigen, welche Übungen du bereits im Frühwochenbett ausführen kannst. Die klassische Rückbildung beginnt erst nach dem Wochenbett. Sie dient dazu, die erschlafften Muskeln im Beckenboden zu kräftigen und den Bauch und Rücken zu stärken. 7 Das Frühwochenbett richtig organisieren Natürlich muss das im Vorfeld, also schon in den letzten Schwangerschaftswochen, organisiert werden. Es muss geklärt werden, wer sich nach der Geburt um die Frau kümmert, damit sie sich erholen und nur für das Baby da sein kann. 8 Für die Übungen empfehlen wir eine Yoga- oder Fitnessmatte, falls du keine Matte hast, reicht auch ein dicker Teppich oder ähnliches. Die allerersten Übungen kannst du/machst du im Bett oder auf der Couch. Ansonsten wird nichts benötigt, was du nicht schon sowieso zuhause hast. Wie unterscheidet sich der Kurs von anderen Kursen?. 9 Aktives Beckenbodentraining im Frühwochenbett ohne Geburtsver-letzung wird frühestens 10 Tage nach der Geburt empfohlen. Mit re-aktiven Beckenbodenübungen kann schon früher begonnen werden. Erste reaktive Beckenbodenarbeit ist die Bauchatmung (siehe vorne). Tipp • Ständiges Baucheinziehen wegen der „guten Figur“ führt zur. wochenbett übungen beckenboden 10 frühwochenbett dauer 12